Gjumë i Mjaftueshëm dhe Mirëqenie
Pse gjumë i kualitetit të lartë është i rëndësishëm për shëndetin
Rëndësia e Gjumit të Shëndetshëm
Gjumë i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor. Gjatë gjumit, trupi juaj përforcon sistemin imunitar, konsolida memorjen, riparoi muskujt dhe rrit hormonet e rritjes.
Gjumë i pamjaftueshëm ose i keq ndikon në: shëndetin kardiovaskular, rregullimin e peshës, performanca njohëse, shëndetin mendor, sistemin imunitar, dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.
Shpenzimet e mjaftueshme të gjumit (zakonisht 7-9 orë për të rriturit) është njëra nga më të rëndësishmet investime në shëndetin tuaj.
Ciklet e Gjumit
Gjumë i Lehtë
Në fazat e hershme të gjumit, trupi juaj fillon të qetësohet. Ky është koha kur prisni të hyrni në faza më të thella të gjumit.
Gjumë i Thellë
Në këtë fazë, temperatura dhe ritmi kardiak zbretesh. Trupi riparoi qelizat dhe forcon sistemin imunitar.
REM Gjumë
REM (Rapid Eye Movement) është kur ndodhin ëndrrat. Në këtë fazë konsolidohet memoria emocionale dhe procesohen emocione.
Cikli i Plotë
Një cikël i plotë gjumi zgjat rreth 90 minuta. Shumica njerëzit kanë nevojë për 4-6 cikle plotë për qetësinë.
Këshilla për Gjumë Më të Mirë
- Zgjohuni dhe flijoni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë
- Krijoni një mjedis të përshtatshëm për gjumë - i freskët, i errët dhe i qetë
- Shmangni kafeinën, alkoholin dhe ekranin para 1-2 orësh përpara fjetjes
- Praktikoni të relaksoheni përpara fjetjes - meditim, lexim ose joga
- Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në gjumë më të mirë
- Kufizoni telat përpara fjetjes
- Ndiqni një rutinë të qëndrueshme para fjetjes
Këshilla të Rëndësishme
Informacioni në këtë faqe është me karakter edukativ dhe informues. Ai nuk synon të zëvendësojë këshillat, diagnozën apo trajtimin mjekësor profesional. Qasjet ndaj shëndetit dhe mirëqenies janë individuale dhe të ndryshme, dhe nuk ka një zgjidhje universale. Mos e përdorni informacionin nga kjo faqe për të vetë-diagnostikuar ose vetë-trajtuar ndonjë gjendje shëndetësore. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kualifikuar shëndetësor për çdo shqetësim shëndetësor.